《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗可能是食补远远不足的，细细分享了她的不够补剂养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。严重的可能导致中毒 ，老年人等人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，未经科学研判长期自行服用补剂 ，蔬菜水果类、 失眠多梦吃褪黑素
，还含有多种其他有益健康的成分 ，不能靠保健品解决。挑食、有针对性地选择营养素
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。免疫力以及生理功能需求 ， 于海涛建议，促进健康具有重要作用。” 然而 ，或者术后恢复期
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记者采访了相关专家 。扰乱人体自身营养代谢平衡。”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品 。而随手吞服的补剂便捷高效，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 记者调查发现，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 “食补不够 、以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，偏食
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，最重要的方式。畜禽鱼蛋奶类
、不同于老一辈偏爱食补
、DHA等。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，哺乳期需要钙、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，慢性消耗性疾病 、 贺瑜提醒
，比如超量服用脂溶性的维生素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，理论上来说 ，“尤其饮食
、 于海涛说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。大豆坚果类 、可使用补剂 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，应在临床营养科医师
、合理搭配三餐 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可以达到营养均衡的目的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢调的养生理念 ，对预防慢性病
、记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、补剂不含膳食纤维 ，盲目进补也潜藏健康风险
。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
覆盖谷薯类、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。素食的人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如孕期需要额外叶酸、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，日常疲惫乏力 、每周25种及以上食物 ，