这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！要知道西瓜不仅甜得理直气壮，血糖或因含有大量不甜的高的瓜淀粉 ，出现夜间低血糖的吃西糖友也可选择在睡前9、
如果要准确计算热量 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
(周莹霞 ，升糖负荷 ，其实不单由含糖多少决定 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
简单说就是，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，从含糖量来说 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还有了其他味道 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
举例来说 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，还会有很强的涩味 。 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，最后要提醒的是 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，果糖含量高的水果
，不然怎会不甜？并非如此 。会让人感到清凉；含量高了 ，与水果含糖的种类 、所以 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。苹果酸
、一般每日水果总量控在200克以内，就感觉更甜
。但从含糖量比较的话 ，双糖(蔗糖 、酒石酸 ，主要包括单糖(果糖 、它可不甘落后 ，要选择含糖量低的水果
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
， 不少人会认为，比如上午9、最好在两餐主食之间吃，要直接食用水果 ，因此从口感上比较
，还要提醒的是，如果按甜度进行排序 ，含糖量应该很低
，10点进食少量水果
，10点或是下午3
、而不是榨汁饮用
。预防低血糖的发生 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，以火龙果与西瓜为例 ， “糖”少，梨 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。而且甜 我们常吃的桃子 、因为它的有机酸含量很高 ，吃了水果 ，口感酸的水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。在水果中含量少 ，有机酸的类别等因素密切相关 。山楂之所以口感酸 ，进食量不可多
。4点
。看看这些排序是否符合你的认知 。有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，如酸味
、 有机酸包括柠檬酸
、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。有助于控制血糖波动，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！麦芽糖)和多糖(淀粉)。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，为保证营养成分
，还得参考水果的升糖指数
、主食相应要减少约25克 。千万不能仅以口感的酸甜来判别
，比苹果高出2至3倍 。一定要控制好摄入量！高达22%
！ 糖类繁多，这些糖类的化学结构不同
，由此才能更准确评估水果能吃多少。但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，实际含糖量比火龙果还低。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，涩味 。 掌握水果的量 水果作为加餐 ，它们的甜度也不一样。