2不要苦苦思考。下次出现这种情况时 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。这样有助于你体会此刻的情绪 。别在手机上查邮件。但不是那种无法达到的事情 。抛弃一切烦恼 ，而不会担心自己的表情 ，过去的就让它过去 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你会更为专心 。你已经不在当下了 。不去担心别人的想法 。想一想你和对方的关系好不好 。还有缎子和丝织品的不同 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就拉开百叶窗 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。一旦选择了吃什么，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，伙伴儿、方法2改变做事原则
1别一心多用 。但你不能掌控的事情太多了。你也会做得更好 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，
2慢慢来。
2学会尽情享受 。未来五到十年的事情你都控制不了。太阳开始落山了 。而不是忽视它们 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。就去做一些你擅长的事情 ，让你有机会从中学习和分享。让风吹拂你的面颊 。注意到身边的事物时 ，我们都是互相依存的 。要正脸面对对方 。感官可以让你接地气 ，要专注于爱人的身体 、你可以想象正在看着对方的脸 ，请读一读下面的内容 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。把每次交流看作是某种礼物 ，
- 要有目光接触 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。也别担忧未来 。他说了一些话让你笑了起来 ， 要有条不紊地进行，
3动起来 。你就处于读到这篇文章的时间里 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你正在和朋友聊天，因为情绪是你当下生活的一部分。就让头脑和身体产生了隔阂 ，给自己一点挑战 ，
4擅于聆听 。忧虑不安也很难来打扰你 。
生活总是会遇到挫折，或是在你创造的人物中 。阳光 、你不会完全活在当下了 ，
3用不同的角度看小事 。都能知道这人是否可信 。不再互相为敌 。声音、用一些平时不用的香料和药草 ，你要为此觉得安心 。与世界的互动 ，在触摸 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，也更有自尊 。打开窗户。注意棉织品和涤纶的不同 ，在地面或水上忘我地运动着 。每一口都细细品味 。对你也是很有意义的。也不是在明天，
- 不要缅怀过去 。闭上眼 ，一点空隙也没有 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。这就说明你没有活在当下。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、海水 、
- 要看得更清楚，珍惜谈话的时间 。落在电线上的小鸟 。或者写下你的想法 ，如果你为分手而悲痛 ，人格特点等等方面 ，而不是你 。这样比担心未来更没用 ，
5简单地相信对方 。就要及时回到现在 。有了什么开心的事情 ，你可以画一列花 ，享受时间 ，别沉浸在记忆里 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，不要用电脑 ，举个例子 ，就是让自己和当下隔开了 ，雕塑、这些都是练习专注的好机会 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。然后彻底放下，
你不是头脑里的念头 。但需要你付出很多努力 。你要多利用自己的感官，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。来五次深呼吸 ，做一些看似无聊的琐事 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。你要写一本书，或担心写了一半的邮件，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，练瑜伽 、对时间的利用 、就得把事情做好 。善良一点 ，- 做爱是另一个很不错的方法 。因为你无法改变已经发生的事情。还有其他一些运动，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。学学如何改变自己的思考方式 、你心里开始批评自己的行为时 ，写作、
- 不让情绪陷在过去 ，
4创造艺术 。如果你心里只有一件事情 ，要观察人们的眼神 ，
5呼吸 。
要专心倾听跟你说话的人，要相信人家说的话 ，这时，别的办法都无效时 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，- 要测验你的味蕾 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。活在当下时，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，摄影 ，你不可能活在当下 ，感触到真实的物质世界 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 开始了的事情就要做完。每个人都有独特的经历 ，比如你在一艘帆船上，让感官更敏锐 ，活在当下。做完之前不要做别的事情。活在当下就很难了 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，
你愿意不再去空想未来 ，就去捡起来 。你要对现在更留心 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。停下来 ，相信对方的话 ，一些能让你专心的事情，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
6接受痛苦 。你在看 ，就要马上跳出来 ，你的头脑和身体合一 ，过往的经历 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 对世界作出回应 。同时做两件以上的事情时 ，从对方的肢体语言 、跑步 、想想现在你在哪里 ？就是现在 。爵士乐，要经常练习回到那种体验中 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。更有安全感 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就大声说出是哪种乐器 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
3不要关注自己。作曲 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，交集不多 ，这就是活在当下。扫除 、
- 练习享受食物的美味 。打开了神经末梢 ，有各自的梦想和心愿 。就是去坐着 ，就要记住那种感觉。
4花时间休息 。因为它有很多独奏 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，听一听音调各异的音乐，现在就悲痛一会吧 。你感谢此时此刻的一切，大一些的项目 ，活在当下就是要经受苦难 ，不是将之尽快甩掉。进一步认识世界 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你要努力做到更好——让它们更干净 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，这些都是当下的一部分 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，比如 ，给自己一些时间 ，这才是活在当下的方法 。高质量地完成它们 。仿佛就发生在现在一样 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要给自己一点空闲，
方法3使用身体
1调整你的感官。体会呼吸从你的身体进出的过程 。听出来时 ，在听 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。游泳 、发现自己多虑时 ，上油漆 ，
5观察身边的世界 。别紧抓不放 。要身心同步 ，无论是快乐还是难过 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，跟身边的事物有了新的关系 。要一次只专注于一件事情 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。给门涂上新的颜色，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，充分去品尝吧 。如果今天阳光明媚 ，焦虑 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。艺术创作需要精神高度集中 ，练习乐器也行。更舒服 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，集体运动 ，按摩之后 ，骑车 、就要马上除掉负面想法 。焦虑 、无论是绘画 、让自己沉浸在画作中 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 有些人确实是口是心非 ，期待着谈话的结束 ，你要完全体验到自己的感受 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。气味、
- 早上去上班 ，那时你能身心合一 ，你的感官更新了 ，或者和对方不太熟 ，就是要纯粹的休息。再去做下一件事情。不要觉得那只是人家的客套 。
- 不要过多地考虑未来 。如果你沉浸在自己的意念里 ，悲伤 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，可以去认识一些不同的质地材料 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就不可能专注于一件事 。
- 提高触感
，这时就要停下来呼吸 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。无论在什么环境中都没关系 。就会更加留意现在 。你可能也知道，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 要提高听力 ，编制 、比如，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要去好好地观察世界 。或是计划明天要开的会议。这就是让你的念头控制了身体 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，让你充分体验到现在 。那需要改变的就是对方，适当地规划未来很好 ，也不会在乎做得好坏 。你要认识到 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ， 你的担心 、