如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。白粉白奶乡村奶酪、自制低盐的高蛋种类。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

3为了粘稠度和营养价值，自制

2选择富含蛋白质的高蛋食材
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。

4为了获取更多蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。鸡蛋
、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。为你的奶昔选择基本原料
   。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。比如肌肉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。营养价值最高 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，如果你参加锻炼 ，
   虽然这不是关键一步 ，但会额外增加3克蛋白质。草莓和橙子
   。但它仍是最常见的选择，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，豆奶 、添加一些你喜欢的水果，但是最好选择低脂、牛奶
   、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
   当食材新鲜的时候 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
3. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。把混合物搅拌45秒到一分钟。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
5. 三个普通鸡蛋、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。果仁黄油、你可以试着更换食材。取三汤匙（15克）燕麦片。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

注意事项

6马上喝掉奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且都含有胆固醇。需要能量补给或者你正在减肥，