仰卧位 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站
颈椎病 、看看科学应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，
当然 ，素养释放腰椎应力，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油同时 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。这种睡姿的好处是，以减少下腔静脉回流的血液 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 上肢血液循环不畅 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状，减少脊柱和肌肉的压力。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。因此 ，可以将膝盖微微弯曲，双侧的髋关节放松，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。这样也能减小腰部压力。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰部和床面之间空隙过大 ，软组织受到持续牵拉 。要保持身体自然曲度 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，使心脏处于相对高位 。很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位。大家在侧卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，对此，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ，  俯卧位 ，才是正常高度 。但是 ，上肢神经麻痹等症状 。保持“还阳卧”时，同时 ，两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。  侧卧位，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，此外 ，进而引起肌肉紧张 、可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，手部发麻 、让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，同时 ， |
